11 příznaků nedostatku vitaminu B12

Cítíš se unavený/á, „zamlžený/á“ nebo bez energie, i když tvůj jídelníček vypadá „v pořádku“?

Nedostatek vitaminu B12 je mnohem častější, než si většina lidí uvědomuje.
A u mnoha lidí nejde o příjem, ale o vstřebávání.

Co je vitamin B12 a proč je tak důležitý?

Vitamin B12 je esenciální živina, na které je tvé tělo závislé každý den.

Hraje klíčovou roli v:

• tvorbě červených krvinek

• podpoře nervového systému

• tvorbě DNA

• regulaci energetického metabolismu v každé buňce

Bez dostatečného množství B12 tyto systémy nefungují správně.

A když se to stane, příznaky se mohou objevovat nenápadně a časem se zhoršovat.

Proč je nedostatek B12 tak častý

Vitamin B12 patří mezi esenciální živiny.

Tělo si ho nedokáže samo vyrobit – musíš ho přijímat z potravy nebo doplňků.

I když se B12 ukládá v játrech, jeho vstřebávání je u mnoha lidí neefektivní a nevyužitý B12 se vylučuje.
To znamená, že pravidelný příjem i dobré vstřebávání jsou zásadní.

Nedostatek B12 je překvapivě běžný a nelze ho vysvětlit pouze stravou¹.

Co způsobuje nedostatek vitaminu B12?

1. Strava je jen část příběhu

Vitamin B12 se nachází především v živočišných potravinách, proto mají vegani a vegetariáni vyšší riziko nedostatku.

Nedostatek B12 se však objevuje i u lidí, kteří maso jedí.

Množství B12 v živočišných produktech závisí na stravě zvířete, suplementaci a frekvenci konzumace.
Mnoho lidí jednoduše nekonzumuje potraviny bohaté na B12 dostatečně pravidelně, aby si udrželi stabilní hladiny.

2. Vstřebávání se s věkem zhoršuje

S přibývajícím věkem často klesá tvorba žaludeční kyseliny.

Žaludeční kyselina je nezbytná k uvolnění B12 z bílkovin v potravě.

Méně kyseliny = horší vstřebávání.

To je jeden z hlavních důvodů, proč mají lidé nad 50 let výrazně vyšší riziko nízké hladiny B12³.

3. Léky a zdravotní potíže

Některé léky narušují vstřebávání vitaminu B12.

Dobře zdokumentovaným příkladem je metformin, běžně předepisovaný při diabetu 2. typu².

Také zažívací potíže postihující žaludek nebo střeva mohou snížit množství B12, které se dostane do krevního oběhu.

👉 Pokud máš podezření na nedostatek, obrať se na zdravotníka. Krevní test je jednoduchý a léčba je při včasném zahájení velmi účinná.

Jaké jsou příznaky nedostatku B12?

Nemusíš mít těžký deficit, abys pociťoval/a příznaky.
I hraničně nízké hodnoty mohou ovlivnit to, jak se cítíš.

Energie a únava

• přetrvávající únava

• slabost

• dušnost

Vitamin B12 je nezbytný pro tvorbu zdravých červených krvinek.
Při jeho nedostatku je zhoršen přenos kyslíku v těle³.

Soustředění a psychika

• mozková mlha, zhoršená koncentrace

• bolesti hlavy nebo migrény

• nízká nálada, depresivní příznaky

Nízká hladina B12 souvisí se zvýšeným homocysteinem, který přispívá k oxidačnímu stresu a poškození nervového systému⁶.

Nervy a fyzické příznaky

• brnění nebo mravenčení

• problémy s rovnováhou a koordinací

• svalová slabost nebo křeče

Dlouhodobý nedostatek může poškodit nervy a ovlivnit smyslové i motorické funkce³⁹.

Další fyzické projevy

• bledá nebo nažloutlá kůže³

• zažívací potíže: nevolnost, nadýmání, zácpa nebo průjem³

• oteklý, bolestivý nebo lesklý jazyk (glositida)⁸

• u mužů může zvýšený homocystein spojený s nedostatkem B12 zhoršovat průtok krve a přispívat k erektilní dysfunkci⁷

Jak dlouho trvá zotavení?

Záleží na příčině:

• nedostatek způsobený stravou může vyžadovat krátkodobě vyšší dávky doplňků nebo injekce

• problémy se vstřebáváním mohou vyžadovat dlouhodobou suplementaci

Mnoho lidí zaznamená zlepšení energie a soustředění poměrně rychle po obnovení příjmu B12.

Dlouhodobě neléčený deficit však zvyšuje riziko trvalého poškození nervů³.

Proč tvůj doplněk B12 nemusí fungovat

Tablety vitaminu B12 musí nejprve projít trávením.

Jejich vstřebávání závisí na:

• dostatečné žaludeční kyselině

• funkčním vnitřním faktoru (intrinsic factor)

• zdravém trávicím traktu

Věk, léky i střevní potíže mohou výrazně snížit množství B12, které se skutečně vstřebá³.

Tekutý B12 užívaný pod jazyk (sublingválně) obchází velkou část trávicího procesu a umožňuje přímější vstup do krevního oběhu.
To z něj činí praktickou volbu pro lidi, kteří mají obavy z horšího vstřebávání.

Kdo by měl B12 věnovat zvýšenou pozornost?

Zvlášť opatrný/á buď, pokud:

• se stravuješ převážně rostlinně

• je ti více než 50 let

• užíváš metformin nebo léky snižující žaludeční kyselinu

• trpíš dlouhodobou únavou, mozkovou mlhou nebo neurologickými příznaky

Praktický způsob, jak podpořit příjem B12

Vivo Life Liquid B12 obsahuje tři aktivní formy vitaminu B12 a užívá se pod jazyk.

Díky tomu se nespoléhá tolik na trávení, což může být výhodné, pokud máš obavy, že tvé tělo B12 nevstřebává optimálně.

References

Vitamin B12 deficiency prevalence and causes — Gana et al., Nutrients, 2021
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/479

Metformin-associated vitamin B12 deficiency — de Jager et al., BMJ, 2010
https://www.bmj.com/content/340/bmj.c2181

Vitamin B12 deficiency: clinical overview — Ankar & Kumar, StatPearls, 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

Vitamin B12 and cognitive function in ageing — Nalder et al., Nutrients, 2020
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/3/678

Vitamin B12 levels and migraine prevalence — Togha et al., Headache, 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30810214/

Homocysteine, vitamin B12, and depression — Young et al., Journal of Psychiatric Research, 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30753423/

Vitamin B12 deficiency and erectile dysfunction — Xu et al., Andrologia, 2021
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33550662/

Oral signs of B-vitamin deficiency — Kobayashi & Iwasaki, Nutrients, 2020
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2359

Neuromuscular effects of vitamin B12 deficiency — Wolffenbuttel et al., Nature Reviews Endocrinology, 2019
https://www.nature.com/articles/s41574-019-0265-0

Metformin, diabetes, and neuropathy risk — W et al., Diabetes Care, 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30622032/